Как скинуть вес

[Миша Алимофф 3 222]

Здравствуйте, друзья! Сегодня выскажу своё мнение о мифических жиросжигающих тренировках на 15-20 повторений. Истоков этих заблуждений я касаться не стану и поэтому сразу по делу. Изменение веса тела определяется энергетическим балансом и это знают все. Задачей спортивной диеты является снижение жировой и сохранение мышечной массы. Обычная же диета ориентированна на снижение веса тела, а в этом случае нужно просто тратить энергии больше, чем потреблять или потреблять меньше, чем тратить. Любой дефицит энергии будет приводить к уменьшению веса тела за счёт жировой и мышечной массы. Как вы думаете, если запасы мышечного гликогена низки, а мы тренируемся объёмно (много) и тяжело (интенсивно), то откуда возьмётся энергия в отсутствии кислорода? Правильно, из наших же мышц. Наша задача минимизировать потери мышечной ткани, а это достигается манипуляцией двух переменных- объём и интенсивность тренировок. Для роста мышц, так же как и поддержания имеющихся объёмов, необходимо создание тех же условий, которые вызовут механический (секреция тестостерона)и метаболический стресс(изменение кислотности среды клетки). Как же манипулировать объёмом и интенсивностью? Объём в ТА и ПЛ принято оценивать в тоннаже и( или) КПШ (количество поднятых штанг). Нам же нужно постараться сохранить интенсивность (вес снаряда) в заданном диапазоне повторений, но снизив при этом количество упражнений и отказных подходов. К примеру- на грудные мышцы за тренировку выполняли три упражнения с двумя отказными подходами в каждом, то снизьте до двух упражнений с одним рабочим подходом. Резюмирую. С точки зрения энерготрат на тренировке я не нашёл внятных исследований, показывающих значимое отличие в зависимости от тренировочного режима (высокоповторный или низкоповторный и прочие). Баланс энергии и как следствие снижение жировой массы -это на 90% правильно выстроенная диета. Да прибудет с нами желаемая мышечная и жировая масса!

Станислав Линдовер 

[kulay 102]

@Миша Алимофф, Сильно не углублялся но опытным путём, за 6-7 лет тренировок в зале выяснил, что сжигание жировой массы происходит интенсивнее если совершать большое много повторов с подходами (например 10 повторов/5подходов  или 12/6) при том выбирать веса таким образом, что бы к последнему повтору до отказа оставалось 10-20% усилий, т.е. Чуть чуть не доводить до отказа. При этом силовые тренировки обязательно  комбинировать с аэробными. Ещё более важным оказывается не то, что делаешь на тернировке, а то насколько регулярно, пропуск в 2-3 дня приводит к снижению интенсивности потери веса. И потом требуется несколько тренировок, что бы сдвинуть энергетический баланс в сторону деффицита и достигнуть прежней интенсивности потери веса. Проще говоря нельзя пропускать. 

 При этом всем  стоит один день дать организму разгрузку в виде профицита ккал и результат тот же что и от пропущенной тренировки. По сути это называется сушка. И если держать себя в этих рамках то потеря веса происходит очень интенсивно. Мне удавалось добиться результата 5кг/месяц именно жира, без потери мышечной массы и без потери %жидкости в организме.

 Но находясь в этом коридоре очень легко перестараться и войти в режим сжигания мышечной массы. Тогда начинаются очень плохие процессы в орагнизме, усталость, сонливость пониженная интелектуальная способность и выходить из этого стресса тяжело и долго.

 Очень здорово помогает чередование силовых/аэробных нагрузок с бассейном. Такая активная деятельность на мой взгляд идеальна.  Каждый день, без переутомления, чередой нагрузок.

[espes 1 852]

поделюсь, может, кому пригодится)  тоже худею с весны.  зимой без особого движения и с "сидячей" работой вес начал переваливать за сотню при росте 177, стал чувствовать себя неповоротливым, почему и решил худеть.  сократил жратву, начал ходить пешком с работы.  вес к середине лета упал до 95 и замер на этой отметке.  долго пытался сдвинуть его дальше, а он никак не хотел.  при этом сокращать питание дальше было уже некуда -  и так сидел на одних салатах и варёной курице.  вообщем, понял, что одной ходьбой большего добиться невозможно, нужно давать нагрузку.  добавил нагрузку.  приходил с работы (9 км, полтора часа пешком), отдыхал часок и шёл в лес ещё бегать (в принципе не сильно много, километра три, но чтоб пропотеть), потом на турник несколько подходов, каждый до максимума сколько сможешь.  по возвращении жрать уже вообще не хотелось, весь аппетит отбивало))  пил кефир и хотелось поскорее вырубиться)  состояние было конечно утомлённое, иногда даже делал день перерыва, чтобы мышцы восстановились.  но вес стронулся, сначала буквально по 100-200 грамм в день, даже иногда непонятно было, не "погрешность ли это измерений")  но вот к концу августа наблюдаю на весах 89 кг.  меньше 90 кг я уже несколько лет не весил.  как говорится, сам в шоке))  кстати, мышечную массу особо не потерял, сбросил именно "запасы на боках".  чувствую себя нормально.  чувство утомлённости прошло, появилась лёгкость.  железо не тягал - всё только на питании и "лёгкой атлетике"

[TUPIK 1 415]

Опять в ленте про активность. Данные смартфонов более 68 миллионов человек показывают изменчивость физической активности во всем мире.

                          ожирение

                                                                    среднее кол-во шагов в день

[Абенt 802]

Баланс энергии и как следствие снижение жировой массы -это на 90% правильно выстроенная диета.

:up: :up: :up:

 

можно час уродоваться на велотренажёре, обливаясь потом, а потом скушать бутерброд - хлеб-масло-сыр, запив его сладким кофе на молоке и вы не потеряете ни грамма веса

[Миша Алимофф 3 222]

[Digital Ray 436]

 

 

на 90% правильно выстроенная диета

 

собственно об этом я и говорил,

ходить по 10-15 км это хорошо, но это чрезмерно,

гораздо важнее соединить ходьбу с правильным питанием,

без чрезмерных порций животного жира, мучного и тд http://www.oil-club.ru/forum/topic/22699-22699/page-39?do=findComment&comment=983866

новый рацион питания не подведёт, это логично   

[TUPIK 1 415]

Бритты тоже хотят заставить меня ходить, но мы с ленью пока не сдаемся:

 Ежедневная быстрая ходьба снижает риск развития рака, слабоумия и сердечных заболеваний

 

[Normet 4 717]

В том году в августе весил 96,5 кг ( рост 184), телосложение плотное ( крепкое, а не в смысле толстое).

После аварии врач рекомендовал сбросить вес, что бы разгрузить суставы ног.

Не делал вообще ничего, деятельность у меня колеблется от очень активной ( например переобуть тяжёлую технику - открутить и поставить 4 колеса весом несколько центнеров) до совсем не активной - стой и клапанные зазоры регулируй.

Много езжу.

Хожу мало :).

 

По диете - нихрена не делал, ел все, что и раньше.

Дома не ел хлеб вобще, так же много огурцов и помидоров с салатом, что бы давать объем в желудке при принятии пищи.

Ну и просто сократил рацион.

Грубо говоря - урезал вначале 10% от пайки.

Потом от того, что осталось - ещё 10%.

Сейчас получается, что дома я ем примерно 60% от того, что ел раньше.

На работе ем как обычно, но тоже стараюсь не брать лишнего, только если знаю, что работа затянется .

Так же не ем вечером, если приезжаю домой в 21 и позже - пью воду или чай и спать.

Голодных мук не испытываю, привык уже отходить от стола раньше, чем еда в горле начинает вставать колом :)

Итог - 89.7 кг.

С учётом того, что я кроме постепенного урезания рациона ничего не делал и питаюсь по большому счету неправильно - нормальная потеря веса, без какого-либо стресса для организма и ущерба для здоровья.

К следующему августу планирую сделать 82-84 кг.

Изменено 27 августа 2017 пользователем Normet

[Миша Алимофф 3 222]

 

 

К следующему августу планирую сделать 82-84 кг.

Зимой это сложно 

[dimm7777 4 864]

Чтоб быстро и качественно скинуть вам вес,

Придется почаще на девок вам лезть)))

[AndyML 1 454]

Говорят детским питанием можно, типа заменить ужин одной баночкой с мясом или рыбой (по-вкусу) или кашей...

[Digital Ray 436]

https://youtu.be/ikAKpJEdrvg

[fareastwood 9 346]

Ребята, лень листать все 40 страниц. Кто-нибудь из вас сидел на низкоуглеводной диете?

[СКРИП 808]

есть мнение, что от частой еды в крови повышается инсулин, а это препятствует жиросжиганию.

 

суть этого мнения такова, что питаться нужно не ежедневно т.е. один -два дня едим обычную пишу, день голоданием, и т.д.

это физиологичней и гораздо проще чем подсчет калорий, и изнурительные диеты.

 

так что про рост соматотропина, инсулинорезистентность и пр. кому интересно можно погуглить.