Как скинуть вес

[sergun 608]

Немного мотивирующего видео )))

 

[AlexGel 629]

@Sportage72,

Только самовывоз)))

[СКРИП 808]

Последнее время машины по крайне необходимости. Хожу везде пешком и даже иногда пользуюсь общественным транспортом.

Велосипед каждый день в среднем 1,5 часа.

Рацион питания не изменил. Ну, может чуть больше овощей добавилось. За две недели минус два килограмма с 91 до 89...

[Миша Алимофф 3 222]

@sergun, См ранее в теме 

[TUPIK 1 415]

  Вы решили избавиться от лишнего веса, повысить работоспособность или жизненный тонус организма, либо просто улучшить самочувствие и настроение?

11 мифов о здоровом образе жизни, с которыми лучше поскорее расстаться

[TUPIK 1 415]

Диетолог, главный врач Клиники здорового питания «Фактор веса» Марина Копытько советует считать ежедневно пройденные шаги, которых должно быть не менее 10 тысяч, а не «съеденные» калории, на пикнике достаточно 150 граммов шашлыков, а не привычных 300-500 – они уходят в жир, не снимать стресс походом к холодильнику. Предостерегает, что калорийность и салата можно повысить маслом, «диетические торты и газировки» - уловка производителей. Вспоминает пользу традиционных для национальной кухни льняного и конопляного масла как панацею от холестерина.

[dock78 287]

 

 

Последнее время машины по крайне необходимости. Хожу везде пешком и даже иногда пользуюсь общественным транспортом. Велосипед каждый день в среднем 1,5 часа. Рацион питания не изменил. Ну, может чуть больше овощей добавилось. За две недели минус два килограмма с 91 до 89...

это минус 142 грамма каждый день. Что бы сбросить 2 кг жира надо соблюсти ряд условий, а именно создать отрицательный энергетический баланс, т.е или сильно урезать калории, или сильно увеличить физ. нагрузки, ни того ни другого у вас не было. Вес 1-2 кг. может гулять сам туда-сюда из-за соли и воды. Но грамм 500 жира вполне реально в вашей ситуации 

[migalev.vg 27]

Составляющие похудения:

-Отрицательный баланс калорий. Нужно либо есть меньше калорий чем тратишь. Тут все понятно. Или тратить больше чем ешь. Больше ходить и двигаться. А лучше заниматься спортом. Это не только увеличит расход калорий, но и хорошо отразится на мышцах, в том числе и сердечной. Ну, если с умом.

 

Питание:

- Резко ограничить жареное, соленое. Жир полезен, но, только растительный (орехи, семечки, растительные масла) или рыбий. Сало, жирное мясо и т.п. - плохо.

- Ограничить простые углеводы (сахар, сладкое, белый хлеб, булочки, печенье). Увеличить потребление сложных углеводов (каши и крупы, хлеб с отрубями, недовареные макароны)

- Увеличить потребление клетчатки (овощи и фрукты, отруби, каши)

- Потреблять достаточное количество белка, но без фанатизма (нагрузка на почки). Это, куриная грудка, молочная продукция, бобовые, рыба, яйца.

- Увеличить количество приёмов пищи до 4-6 раз в день небольшими порциями. Это ускорит обмен веществ.

- большая часть калорий должна употребляться в первой половине дня. Чем ближе вечер, тем меньше углеводов и больше белка и овощей.

 

Как то так. С вопросами в ЛС. Буду рад помочь.

[dock78 287]

 

 

Больше ходить и двигаться. А лучше заниматься спортом.

Спорт дополнение, приоритет это питание, например что-бы "утилизировать" одну шоколадку нужно бегать примерно 1 час! Некоторые и по 2 шоколадки могут умять за раз, и лечь спать :D

Спорт очень. хорош когда гликогеновые депо уже пустые(в печени) и начинается расход из жировых депо, это нагрузка выше средней от 20 минут, или часов 6 после последнего приёма пищи, вот тогда жир  буквально тает в подкожной клетчатке.

У спорта есть и приятный "побочный эффект" меньше жрать хочется пока занимаешься :D

[migalev.vg 27]

Полностью согласен)

Главное, на самом деле, выработать у себя привычку питаться правильно и двигаться, сделать это частью жизни.

Подход " во щас быстренько скину 1-5-10кг и потом вернусь к своему привычному образу жизни " заранее провален

[dock78 287]

 

 

Главное, на самом деле, выработать у себя привычку питаться правильно и двигаться, сделать это частью жизни. Подход " во щас быстренько скину 1-5-10кг и потом вернусь к своему привычному образу жизни " заранее провален

Провален однозначно, более того после набирают больше чем до похудения с таким подходом. 

Ещё печальный момент есть, люди частенько "заедают" проблемы, или пытаются получить с едой то, чего она(еда) дать не может. Тут к сожалению дисциплина малоэффективна. Таким людям действительно только и остаётся что сначала "жрать" а потом работать на износ в спортзале или использовать жёсткие диеты, и так по кругу всю жизнь. Тут надо лечить душу, пока не пришлось лечить суставы и "ливер"

[torcon 66 064]

Меня тут как то все достало, я взял и двинул пройтись "как форест гамп" куда глаза глядят :DD Прошел я 15км. Через несколько дней жир с ног сжегся, когда кожу щипаешь и оттягиваешь видно - что структура - рыхлость меняется. Мозг сразу включил "Хочу кушать". Вроде понимаешь что не надо, "ты же можешь использовать этот момент и похудеть!" а как зомби идешь к холодильнику. У меня не было цели себя сдерживать, и я наелся, восполнил затраты. 

 

Вот если в такие моменты, сьесть что нибудь не калорийное, не сладкое и не много по порции - резко начнешь сбрасывать. 

 

Уделяйте простой ходьбе по часу в день. В обед или утром, или вечером. Оно реально помогает. На покрытое расстояние тратятся каллории, чуть меньше чем при беге, однако суставы тяжелым телом "не разбиваются" - вы просто спокойно идете... 

 

Так же нужно выводить во время похудения не нужные соединения, для этого надо активно пить воду по 2 литра в день. 

[dock78 287]

Вот если в такие моменты, сьесть что нибудь не калорийное, не сладкое и не много по порции - резко начнешь сбрасывать. 

рекомендуют такой голод "забивать" овощами

Изменено 27 июня 2017 пользователем dock78

[migalev.vg 27]

Уделяйте простой ходьбе по часу в день. В обед или утром, или вечером. Оно реально помогает. На покрытое расстояние тратятся каллории, чуть меньше чем при беге, однако суставы тяжелым телом "не разбиваются" - вы просто спокойно идете...

 

Если избыток лишнего веса не огромный (до 20 кг примерно) то бег всеже предпочтительнее. Т.к. не только тратиться калории, но и тренироваться сердце. А это ОЧЕНЬ важный момент для здоровья в целом.

 

Но если избыток лишнего веса большой, то, действительно, упражнения нужно выбирать осторожно, чтобы не было излешней нагрузки на, и без того нагруженные, суставы.

[dock78 287]

 

 

Уделяйте простой ходьбе по часу в день. В обед или утром, или вечером. Оно реально помогает. На покрытое расстояние тратятся каллории,

Вам надо жир тратить, а не только калории. Жир тратится в определённых условиях, и это не хотьба. Но хотьба ценна тем, что сжигается гликоген в икроножных мышцах, и др. мышцах. Если после этого не наедаться то углеводы в первую очередь пойдут в икроножные мышцы, во вторую очередь в печень, и только потом избыток в подкожную клетчатку. Т.е ключевой момент это не наедаться после хотьбы, а не сама хотьба